Plongeon

Les tâches 1 à 4 sont enchainées et sont réalisées dans un espace aménagé (bord de bassin, salle, …).

Validation du test : l’ensemble des tâches doit être réussi et réalisé dans l’ordre et dans la continuité.

 

N° étape Objectif visé Tâche à réaliser Consignes « être capable de… » Critères de réussite
1 Présentation Effectuer une présentation de type gymnique Se présenter en posture correcte, bras en croix Tête droite, bras en croix, ventre rentré, jambes serrées et tendues
2 Impulsion verticale sur place Effectuer 3 sauts avec extension de jambes et cercles de bras Enchaîner sur place 3 sauts avec extension complète des genoux et chevilles, corps gainé et équilibré, coordonnés avec les cercles de bras vers l’arrière Succession de 3 impulsions enchaînées avec coordination des bras. Réception sur place
3 Rotation avant Effectuer une roulade avant par-dessus un obstacle (a) Réaliser une impulsion coordonnée à un enroulement de la tête et de la colonne vertébrale pour effectuer une roulade en franchissant un obstacle (ex : tas de 3 à 4 planches de natation placé dans le sens de la largeur). Utiliser la vitesse de rotation pour se relever sans appui des mains Enroulement de la nuque. Roulade avant dans l’axe par-dessus un obstacle. Redressement sans appui des mains au sol
4 Rotation longitudinale Effectuer un saut vertical avec vrille Réaliser une impulsion suivie d’une rotation autour de l’axe longitudinal avec ou sans l’aide des bras. Contrôler sa réception par flexion des jambes .
5 Impulsion verticale Réaliser une chandelle avant groupée Sauter haut et droit et enchainer une position groupée. Entrer dans l’eau dans cette position Position groupée correcte. Absence de rotation et de déviation jusqu’à l’entrée dans l’eau à une distance d’environ 60 cm du bord
6 Rotation avant Réaliser une rotation avant A partir d’une position accroupie au bord du bassin, bras verticaux tendus, lancer les bras pour amorcer une rotation groupée en rentrant la tête. Effectuer une demi rotation ou plus et entrer en position groupée dans l’eau Réaliser une rotation très groupée
7 Entrée dans l’eau par la tête Réaliser un plongeon avant, départ assis ou accroupi A partir d’une position assise, pieds dans l’eau ou dans la goulotte, jambes pliées, dos droit, bras dans le prolongement du corps, collés contre les oreilles, une main attrapant l’autre, paumes face au ciel, se pencher le plus possible et se laisser glisser, en s’allongeant, en direction du fond du bassin Tout le corps doit passer par le trou formé par les mains. Tête bloquée entre les bras
8 Rotation arrière Réaliser un dauphin arrière A partir d’une position de départ dans l’eau, mains sur la barre de départ ou goulotte, corps en flexion complète, pieds contre le mur, pousser sur les jambes en tirant la tête et en jetant les bras tendus vers l’arrière en attrapant ses mains Corps et bras en extension complète. Tête vers l’arrière. Le corps doit décrire un cercle en arrière sous l’eau
Share Button

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.