Nage avec palmes

50 mètres : 25 mètres battements – 25 mètres ondulations en bi-palmes

Chez les jeunes sujets, utiliser un tuba d’un diamètre de 18 mm.

Validation du test : l’ensemble des tâches doit être réussi et réalisé dans l’ordre et dans la continuité et sans mouvement de bras.

 

N° étape Objectif visé Tâche à réaliser Consignes « être capable de… » Critères de réussite
1 Départ plongé d’un plot de départ (a) Réaliser une entrée rapide et lointaine avec une grande vitesse Coordonner dans un déséquilibre une impulsion vers l’avant pour entrer dans l’eau de façon organisée avec la plus grande vitesse possible Le tuba ressort à la surface. Ressortir au moins à 7,5 mètres du mur avec battements de jambes. Vidage efficace du tuba
2 Coulée après le départ Conserver le plus de vitesse sous la surface de l’eau, par un maintien postural, puis maintenir sa vitesse par une reprise de nage Limiter les résistances à l’avancement en position ventrale par une organisation posturale Ressortir au moins à 7,5 mètres du mur avec battements de jambes. Vidage efficace du tuba
3 Déplacement en battements avec palmes et respiration avec un tuba Enchainer des solutions de propulsion avec un échange ventilatoire adapté par l’intermédiaire d’un tuba frontal Coordonner des échanges ventilatoires avec des actions propulsives des membres inférieurs. Bras en position avant,nager en battements sans arrêt jusqu’au virage
4 Virage culbute Changer de sens en un temps réduit en organisant une impulsion pour acquérir une plus grande vitesse Réaliser une demi rotation avant rapide pour passer à une position costale, suivie d’une poussée complète sur le mur (b) Réaliser une culbute suivie d’une poussée sur le mur (b)
5 Coulée ventrale la plus longue possible Obtenir, au terme de la poussée, une grande vitesse en immersion puis maintenir sa vitesse par une reprise de nage, suivi du vidage du tuba. Conserver le positionnement de la tête et l’alignement des bras dans le prolongement du tronc. Maîtriser sa ventilation par la tenue d’une apnée et la dissociation bucco nasale par le vidage du tuba et des voies aériennes supérieures Immersion jusqu’au passage du tuba à 7,5 mètres du mur, avec une reprise de nage en ondulations
6 Retourner en ondulations avec les bras devant. Se déplacer en ondulations des membres inférieurs Se déplacer sur le ventre par des mouvements ondulatoires continus des membres inférieurs Bras en position avant, enchaîner la longueur en ondulations avec une arrivée sur le ventre
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